Tipuri de saune
Conform metodei și mijloacelor de extracție a aburului, sauna poate fi japoneză, romană, arabă, turcă, finlandeză (sauna), abur rusesc. Diferențele dintre saune sunt determinate de tradițiile națiunilor, obiceiurile naționale, condițiile climatice și alte caracteristici.
Cele mai populare și cel mai des instalate în case sunt:
• O saună japoneză, care se deosebește de alte saune prin faptul că nu este încălzită cu aer cald sau cu abur, ci cu apă fierbinte. Este o cadă din lemn cu bănci speciale. Apa este incalzita de un incalzitor instalat in interiorul cada si inchis cu un perete de lemn. Apa se încălzește până la 45-50 de grade Celsius. Stând în cadă pe jumătate întinsă, se pune pe cap un capac înmuiat în apă rece. Această procedură este o măsură preventivă excelentă împotriva răcelilor, ajută la reumatism, boli nervoase și cardiovasculare și tulburări metabolice.
• Sauna (sauna finlandeză) este o saună cu aer uscat în care umiditatea aerului este de aproximativ 5-25 la sută și temperatura crește la 70-110 grade Celsius. Temperatura optimă este de 80-90 de grade. Caldura in sauna este reglata prin turnarea apei pe pietrele incalzite. Se recomandă să vă relaxați în el de 2-3 ori până la transpirație maximă. Înainte de prima plimbare, corpul este umezit la duș, iar după ieșirea din saună, este spălat sub un duș rece sau stropit cu apă. Sauna este recomandata persoanelor care sufera de alergii, sinuzite, artrita, migrene, dureri de spate. Copiii mici, femeile însărcinate și bătrânii sunt sfătuiți să nu abuzeze de el.
• Baie de aburi (numită și rusă) - nu atât de fierbinte ca o saună. Temperatura ajunge până la 70 de grade Celsius, iar umiditatea relativă ajunge la 80-100 la sută. Înainte de a merge la baia de aburi trebuie să faceți un duș, după ce ați intrat pentru prima dată în baie nu rămâneți în ea mai mult de 10-15 minute. Se recomandă intrarea în baia de aburi de 2-3 ori. Înainte de a merge din nou la saună, este necesar să vă răcoriți bine pentru a nu solicita inima. Temperatura scăzută și umiditatea ridicată nu deranjează o persoană, dar sunt plăcute, calde și încurajează relaxarea. Este indicat să se evite baia de aburi pentru persoanele fără probleme cardiace, iar pentru persoanele cu astm bronșic sau alte boli respiratorii, somn prost, metabolism lent și dureri articulare ușoare, este recomandată în special o astfel de saună.
• Sauna cu infrarosu este o inovatie, efectele ei asupra organismului sunt asemanatoare saunei rusesti. În sauna cu infraroșu, temperatura ajunge la 40-65 de grade Celsius. Sauna are un efect de tonifiere asupra corpului, nu provoacă somnolență, substanțele nocive sunt îndepărtate din straturile mai profunde ale pielii atunci când transpirați. Pătrunzând în piele, razele infraroșii încălzesc pielea, mușchii, oasele, articulațiile și alte țesuturi din interior și activează circulația sângelui. O astfel de saună este ușor de instalat acasă.
Instalarea unei saune
Atunci când planificați construcția unei saune, este necesar să anticipați dimensiunea saunei în avans. Cea mai simplă saună este formată dintr-o anticamera și o saună. Dezbracarea are loc in anticamera, asa ca trebuie sa fie incalzita, sa aiba suficiente banci pe care sa se aseze si spatiu pentru atarna hainele. Se estimează că o persoană are nevoie de cel puțin 1 metru pătrat de suprafață într-o saună. Încălzitorul, butoiul de apă, băncile ocupă încă 3-4 metri pătrați. Astfel, dimensiunea unei saune de familie ar trebui să fie de 7-8 metri pătrați, excluzând anticameră.
Înălțimea recomandată a saunei este de cel puțin 2 metri, deoarece aburul fierbinte din camera inferioară încălzește prea mult capetele oamenilor, iar tavanul împiedică utilizarea telurilor de saună. De asemenea, nu merită să construiți o saună prea înaltă, deoarece este dificil să încălziți o saună înaltă. Când instalați o saună în interiorul casei, este necesar să izolați bine podeaua și colțurile dintre podea și pereți. Cel mai convenabil este să acoperiți podeaua cu gresie și pentru a preveni rece și alunecare, puneți un grătar de lemn. Dacă în saună vor fi folosite teluri de saună și se va turna apă pe pietre, trebuie instalat un sistem de canalizare. Pereții saunei sunt izolați și tencuiți cu lemn bine uscat și impregnat (cel mai bine este teiul, aspenul sau arinul negru).
Băncile sunt instalate de-a lungul pereților, lăsând un spațiu de cel puțin 1 metru între banca superioară și tavan. Aveți nevoie de o lățime de bancă de 40 cm pentru a sta în picioare și de o bancă nu mai îngustă de 60 cm pentru a vă culca. Lemnul de frasin, tei, arin și aspen este cel mai potrivit pentru ei, deoarece nu conține rășină și se usucă rapid. Se recomandă instalarea unei ferestre sau a unei uși de sticlă între saună și anticamera. Ușa nu trebuie să fie foarte strânsă, astfel încât aerul să poată trece prin golul de sub ușă. Este indicat să instalați ventilație, deoarece numai aceasta asigură o bună uscare a pereților saunei după proceduri.
Sauna poate avea 2 tipuri de încălzitoare: pe lemne sau electrice. Este mai ieftin să instalezi un încălzitor electric, ocupă mai puțin spațiu și încălzește mai repede camera de saună. Instalarea unui încălzitor pe lemne necesită mai mult spațiu și, pentru a încălzi suficient aerul din cameră, acesta trebuie ars timp de câteva ore, dar un astfel de încălzitor reține căldura pentru o lungă perioadă de timp.
Efectele saunei asupra sănătății
Corpul uman este afectat de mulți factori: temperatura, umiditatea aerului, tratamentele cu apă. Tinerii și bătrânii, oamenii sănătoși și cei care suferă de multe boli pot face baie în saune. Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți și despre efectele nedorite, să vă cunoașteți opțiunile și să nu vă supraîncălziți.
• Efecte asupra sistemului cardiovascular și respirator. La temperatură ridicată, munca inimii se intensifică, contracțiile inimii devin mai frecvente, iar puterea lor crește. Sângele curge din organele interne către țesuturile de suprafață ale corpului, iar organele interne sunt mai puțin aprovizionate cu nutrienți și oxigen. La temperaturi ridicate, o persoană transpira abundent, așa că pierde mult lichid. Respirația se adâncește și crește, schimbul de căldură se intensifică.
• Schimb de apă. În timpul temperaturii ridicate a saunei, multă apă este eliberată prin plămâni la expirarea aerului și la transpirație. Odată cu transpirația, organismul pierde foarte multe săruri: sodiu, clor, potasiu. Această pierdere pe termen scurt de săruri nu este dăunătoare, deoarece acestea sunt rapid restabilite prin consumul de apă și mâncarea.
• Efecte asupra sistemului nervos central. Căldura are un efect plăcut asupra întregului organism, pe măsură ce organele interne se încălzesc, funcționarea acestora se îmbunătățește. La căldură, iritabilitatea scade, somnul se îmbunătățește și tensiunea emoțională dispare. Sauna este un remediu bun pentru proasta dispoziție și oboseală mentală.
• Schimb de caldura. În saună, eliberarea căldurii din corp s-a schimbat. Diferite tipuri de saune afectează schimbul de căldură în mod diferit. În saună, degajarea de căldură a corpului este intensificată prin transpirație și expirarea vaporilor de apă prin plămâni. Este mai dificil să eliberezi căldură în mediul înconjurător în băile de aburi. Căldura aproape că nu se pierde cu transpirație, deoarece nu se evaporă în aerul saturat cu vapori de apă, ci se adună în picături și curge într-un curent. Vaporii de apă sunt expirați cu aer, corpul nu se răcește și nu poate elimina excesul de căldură. Prin urmare, echilibrul termic este perturbat mai repede și mai mult în camera de aburi.